A osteocondrose da columna cervical é unha enfermidade insidiosa. O limiar de incidencia de idade cae cada ano, polo que agora o problema do tratamento da osteocondrose cervical é tan agudo coma nunca.
Desafortunadamente, a penetración da medicina en diferentes partes do noso país deixa moito que desexar, polo tanto, a autoprevención da enfermidade e a terapia de mantemento na casa son moi relevantes agora.
Axúdannos diversos exercicios para a prevención e tratamento da osteocondrose cervical e a terapia de exercicios deseñadas profesionalmente (complexos de fisioterapia).
Prevención da osteocondrose cervical
A prevención da osteocondrose cervical é a masaxe e a automasaxe. Técnicas de quentamento de masaxe, frotamento, palmaditas, restaurar a circulación sanguínea nos músculos, aliviar a tensión nos músculos do pescozo. A masaxe pódese facer por ti mesmo, amasando e fregando a parte posterior do pescozo e a base do cranio, eliminando así a estase do sangue e restaurando a circulación sanguínea na cabeza.
O lugar de traballo debe ser cómodo. Debe utilizarse unha cadeira ergonómica. Os cóbados deben estar ao nivel da mesa, as costas rectas, o monitor do ordenador está lixeiramente por riba da mirada. No traballo, é necesario facer pausas para reducir a carga estática nas costas.
Unha medida preventiva da osteocondrose é realizar exercicios para a rexión cervical. Menos perigosos son os exercicios isométricos, que consisten en contrarrestar a carga durante 5-6 segundos. A cabeza resiste a presión da palma da man. Os exercicios realízanse sen movementos bruscos, sen problemas.
- Sentado nunha mesa coas costas rectas. Poña o cóbado sobre a mesa, preme a orella na palma da man, inclina a cabeza cara ao ombreiro, contrarrestandoo coa man. Manteña durante 10 segundos, 10 repeticións. Os músculos laterais do pescozo están fortalecidos. Repita o mesmo número de veces en ambos os dous lados.
- Sentado á mesa, coloque a man sobre a mesa sobre o cóbado, apóiase na palma da man coa fronte, descanse a man e presione a cabeza durante 10 segundos. Repita 10 veces.
- Deitarse no chan de costas. Preme a parte traseira da cabeza no chan. Manteña a posición durante 5-6 segundos.
- Déitese no chan sobre o estómago, preme a testa no chan.
- Déitese no chan no seu lado esquerdo, a súa man esquerda deitase no chan, poña a cabeza sobre ela e preme a cabeza sobre a súa man.
- O mesmo para o lado dereito.
- Sentado nunha cadeira co lombo recto, entrelaza os dedos na pechadura, colócase na parte traseira da cabeza, preme a parte traseira da cabeza sobre os dedos entrelazados.
- De pé preto da parede, preme a parte traseira da cabeza contra a parede.
Todos os exercicios isométricos anteriores deben realizarse con esforzo durante 5-6 segundos, despois do cal aliviar lentamente a tensión e relaxarse. Fai 5-10 repeticións.
Efecto beneficioso sobre o estado da sección cervical da implantación de colgaduras na barra horizontal. Podes realizar aforcamentos cunha empuñadura ampla e estreita durante 30 segundos. Baixo a influencia do seu propio peso, todas as vértebras da columna están estiradas.
Debes prestar atención aos teus hábitos, non agacharte á mesa, manter a túa postura, mentres falas por teléfono, non premes o receptor coa orella ao ombreiro. Asegúrate de facer pausas cada hora. A natación é unha boa medida preventiva.
Para previr a enfermidade, pode realizar diariamente pequenos conxuntos sinxelos de exercicios. O programa contén exercicios que son bastante accesibles para realizar. Para determinar o estado da columna cervical, podes facer pequenas probas: dobre a cabeza cara atrás e cara atrás, inclínala cara ao ombreiro e xira a cabeza á esquerda e á dereita.
Normalmente, unha persoa debe dobrar a cabeza 45 graos, desdobrar 50. Incline a cabeza cara ao ombreiro debe ser 45 graos, xirar a cabeza 90 graos en ambas direccións.
Exercicios terapéuticos para a osteocondrose da columna cervical
Podes comezar os exercicios terapéuticos só despois de que a dor cese. Non podes facer exercicio durante un ataque. Despois dun ataque, permítense exercicios isométricos de baixa intensidade, en cuxo caso os músculos ténse, resistindo a carga. Os músculos do pescozo crean un corsé muscular que suxeita firmemente as vértebras.
Todos os exercicios deben realizarse lentamente, sen sacudidas e movementos bruscos. Antes de realizar complexos ximnásticos, debes escoller unha técnica individual, baseada na opinión dun especialista.
Médico fisioterapia
- Posición sentada, costas e pescozo rectos. Xire a cabeza á dereita e á esquerda o máis lonxe posible, pero suavemente, non bruscamente. Repita 10 veces.
- Posición sentada, costas e pescozo rectos. Baixa a cabeza cara abaixo, intenta tocar o peito co queixo. 10 repeticións.
- Posición sentada, tira o queixo e o pescozo cara atrás, 10 repeticións.
- Posición sentada, brazos colgando libremente ao longo do corpo. Levante suavemente os ombreiros e manteña durante 10 segundos. Relaxarse. Realiza 10 repeticións.
- Deitado nunha superficie dura, amasar os músculos do pescozo e da base do cranio durante 4 minutos. Intente facer masaxes intensivas para mellorar o fluxo sanguíneo.
- Frote mentres está sentado ou deitado nunha superficie dura do músculo entre os omóplatos e por riba dos omóplatos.
- Nun movemento circular, amase os músculos por encima da orella e ata a parte posterior da cabeza.
Un conxunto de exercicios combinados cunha respiración lenta e tranquila. A respiración axuda a concentrarse no exercicio, axuda a aumentar a súa eficacia. Recoméndase repetir varias veces ao día. O rango de movemento é pequeno. A posición prona axuda a reducir a carga sobre as vértebras, non podes esforzarte por facer todo á vez. O principal é a precaución, a gradualidade e a constancia das clases.
- Deitado de costas no chan. Unha man no estómago, a outra no peito. Alento tranquilo: o estómago sobe, despois o peito. Exhalar tranquilo, longo. Intente facer que a exhalación sexa máis longa que a inhalación. Actuar libremente, relaxado. Fai 10 repeticións.
- Deitado no chan sobre o estómago. Levante lentamente a cabeza, despois os ombreiros, despois descanse coas mans diante de ti, detente durante 1 minuto. Tenta lembrar sempre a postura.
- Deitado sobre o meu estómago. As mans están situadas ao longo do corpo. Libremente, xira lentamente a cabeza, intentando tocar o chan coa orella. Repita a esquerda e a dereita 6 veces.
- Posición sentada. Incline a cabeza cara adiante e, a continuación, incline lentamente cara atrás ata que se deteña, pero non bruscamente e non ata o punto de dor. Repita 10 veces.
- Sentado á mesa. Poña os cóbados sobre a mesa, pon a cabeza nas palmas das mans, preme a testa sobre as palmas das mans. Intenta esforzarte o máis posible. Realiza o exercicio de exhalación. Repita 10 veces.
- Xire a cabeza alternativamente 5 veces cara ao lado esquerdo e dereito. Se se sente dor, débese limitar o movemento do queixo cara á esquerda ata o ombreiro, despois cara á dereita ata o ombreiro. Repita 6 veces.
Videomanuais sobre exercicios terapéuticos para a osteocondrose cervical
Entre os moitos videotutoriais sobre exercicios terapéuticos presentados na rede, podes escoller o máis eficaz para o tratamento da columna cervical. É mellor contactar cun especialista, seguir as recomendacións dos quiroprácticos existentes e confiar na súa experiencia.
Combinando masaxe, automasaxe, os logros da tecnoloxía de masaxe médica, controlando a súa postura e realizando conxuntos sinxelos de exercicios para as vértebras cervicais, unha persoa gañará lixeireza, liberdade, soltura de movementos e, posiblemente, esquecerá a existencia de cervical. osteocondrose.